Mon objectif pour toi sur les 6 prochains mois est simple :
Te permettre d’atteindre la forme de ta vie sur le vélo à l’approche de l’été, afin d'aller chercher de bons résultats sur Medio et Gran Fondo en ayant des sensations exceptionnelles.
Ce programme n’est pas une méthode générique. C’est une approche sur mesure, conçue pour générer le plus de progrès possible à partir de ton volume d’entraînement disponible.
Pourquoi le programme GF-PRO est unique ?
Ce programme est différent, car il s’attaque à tous les piliers fondamentaux de ton succès sur le vélo. Il t’offre:
- Une transformation physique et mentale grâce à une stratégie d’entraînement scientifique alignée à tes besoins, en se basant sur ton niveau de départ, ton objectif et ton budget d’entraînement (temps disponible, emploi du temps personnel, …). Tu seras capable de pousser plus de watts sur une durée définie.
- Une transformation de ton quotidien et de tes habitudes de vie. L’entraînement ne suffit pas pour progresser. Il faut que tu récupères après tes séances. On va t’aider à implémenter des habitudes solides et durables pour améliorer ta santé, ton sommeil et ton alimentation.
- Une amélioration de ta composition corporelle. En implémentant un système de nutrition simple, tu atteindras ton poids de forme sans te restreindre.
En 6 mois, en plus d’atteindre ton meilleur niveau sur le vélo, tu vas repartir avec des bases solides qui amélioreront d’autres aspects de ta vie et te permettront de t’épanouir sur le long terme.
*il se peut aussi que tu découvres de nouvelles ambitions pour la saison suivante.
Ce programme s’adresse à toi si tu valides ces 3 critères :
- Tu possèdes un capteur de puissance et de fréquence cardiaque ;
- Tu as minimum 8h d’entraînement disponible par semaine ;
- Tu es motivé pour améliorer tes performances, tu es fiable et sérieux.
Ce que tu vas obtenir
1️⃣ Un plan d’action ultra personnalisé
- Nous te demanderons de remplir un questionnaire détaillé, nous scannerons ton niveau de performance actuel et tes séances passées pour définir tes leviers de progression.
- Tu bénéficieras d’un appel de démarrage (60-90 minutes) dans les prochaines 48 heures pour analyser tes objectifs et élaborer un plan sur mesure.
2️⃣ Une planification à la semaine avec un suivi réactif et continu
- Une planification détaillée de ton entraînement sur la plateforme intervals.icu. Nous définirons ce plan par rapport à ton emploi du temps personnel. Tu pourras suivre facilement les séances sur ton garmin, wahoo, zwift…
- Une analyse et des feedbacks du coach en continu pour faire évoluer ton plan en fonction de tes progrès.
- Accès à un canal WhatsApp 7j/7 avec ton coach, pour un soutien constant : ajustements du plan, conseils et réponses à tes questions.
- Appels individuels toutes les deux semaines (30 minutes) pour évaluer ton avancée, ajuster ta stratégie, poser tes questions et rester motivé.
3️⃣ Accès au curriculum GF-PRO et à des conférences exclusives
- Tu accèdes à une banque de vidéo pour t’aider à maîtriser l’exécution de tes séances, adopter la bonne stratégie nutritionnelles, stratégie de récupération…
- Des conférences d’experts : préparateur mental, nutritionniste, bike fitteur, cycliste de haut niveau…
4️⃣ La communauté GF-PRO
- Tu seras en contact avec les autres membres et tu vas te transformer à leur côté puis les retrouver en course sous le même maillot.
Les deux Bonus
1️⃣ Le maillot LSDC saison 2025 :
Tu recevras un maillot pour faire partie de l’équipe afin de se retrouver en course et sur les grands événements.
2️⃣ Week-end de vélo à Girona (ou Pyrénée Orientale)
Avec l’ensemble des membres nous nous retrouverons lors d’une rencontre en présentiel pour rouler ensemble et échanger en direct !
L’équipe de coach
Nous sommes trois coachs à travailler sur le programme :
Antonin Albouy - Créateur La Science du Cyclisme
- Coordinateur de l’ensemble du programme
- Formation : UFR Staps de Montpellier / Norwegian School of Sport Science
Antoine Rouquette
Palmarès:
• Top 20 sur des épreuves UCI en VTT XCO (junior)
• Victoires en VTT XCO sur des Coupes de Suisse et Coupes d’Autriche amateur
• Objectifs en GF en 2025
Formation:
• Licence STAPS Entraînement Sportif à l’UFR STAPS de Montpellier et à la Norwegian School of Sports Science
• Formations complémentaires “Lactate Testing” et Science2Sport “Cycling Physiology”
Aymeric Bardoulat
Palmarès :
• 16ème de l'Etape du Tour 2024
• 9 ème des Championnats d'Europe de Granfondo
• Plusieurs Top 10 en GF et courses Fédérales
• Membre de l'équipe de France de la Défense 2025
Parcours :
• DEJEPS Cyclisme spécialité Route, Piste et Cyclo-cross au Creps de Poitiers
• Formateur fédéral, Cnfpt et DEJEPS par la suite
• Responsable et entraîneur d'une section sportive route U17/19 ainsi que directeur sportif sur certaines épreuves
Notre vision
- Créer un espace d’excellence pour les cyclistes amateurs.
- Amener les plus belles transformations possible.
- Et pour ceux qui en ont le potentiel et l’envie, les amener au plus haut niveau en Medio Fondo, Gran Fondo et Gravel.
Le tout sous les couleurs du “Team LSDC” !
Ton investissement
1980€ TTC (ou 330 € par mois avec un engagement de 6 mois)
Ce programme est conçu pour te fournir tout ce dont tu as besoin pour continuer à exceller bien au-delà des six mois.
Évidemment, les six mois d’accompagnement sont contractuels, mais passé ce délai, si tu as encore besoin de nous, nous resterons présents pour toi.
Tu rejoins la famille LSDC à vie. Nous continuerons à nous retrouver sur les week-ends de course pour passer des moments mémorables. Aller chercher de gros résultats c’est bien, le faire en groupe donne beaucoup plus de saveur.
Comment rejoindre GF-PRO ?
Si tu es prêt à rejoindre l’accompagnement GF-PRO envoie un mail à a.albouy@lascienceducyclisme.fr ou un DM sur insta (@anto.albouy), en indiquant “GF-PRO” en objet.
Je répondrais à toutes tes questions puis je t'appellerais pour finaliser ton inscription.
(On peut aussi adapter ta durée de suivi en fonction de tes objectifs)
Dernière chose
GF-PRO, c’est comme une famille.
On va tout donner pour vous, votre réussite est notre priorité.
Votre réussite sera la nôtre et celle du team sur le long terme.
Au plaisir de travailler avec toi,
Antonin