Atteins TON meilleur niveau sur le vélo sans te prendre la tête
Le Système kJ : la méthode simple, appuyée sur la science, pour savoir quoi faire à chaque sortie et progresser saison après saison.
- ✓Sache enfin quoi travailler en priorité, grâce à la pyramide des besoins d'entraînement de Stephen Seiler
- ✓Fixe tes cibles sur TON profil de puissance record, pas sur une FTP extrapolée
- ✓Connais ton temps de soutien à n'importe quelle puissance avec la loi de puissance
- ✓Pilote ta charge en kilojoules : une seule unité simple pour progresser sans te cramer
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Ce qu'il y a dedans
Le sommaire
Section 1
Les bases
- 1Le seul mécanisme responsable de la progression (le principe d'hormèse)
- 2La loi de la progression à vélo (accumuler le plus de travail possible sur 90 jours sans t'épuiser)
- 3La pyramide des besoins d'entraînement théorisée par Stephen Seiler
- 4La vraie utilité d'un capteur de puissance (99 % des cyclistes ont un capteur inutile)
- 5Le triangle des données d'entraînement (kJ, puissance, durée)
Section 2
Le système
- 1Pilier 1 : les kJ
- 2Pilier 2 : la distribution des intensités optimale
- 3Pilier 3 : charge externe vs charge interne (le mécanisme de progression)
- 4Les résultats du système : étude de cas
Section 3
Bonus : les règles à intégrer
- 1Les 7 règles à ne jamais oublier
- 2La checklist de départ à valider