La fixation d’objectifs impactera ta progression et tes chances de réussite ou d'échec en cyclisme. En effet, ces derniers représentent une véritable étoile polaire qui te guidera à travers le processus d’entraînement.
Ces objectifs sont eux-mêmes portés par des motivations sous-jacentes. Il est ainsi crucial de comprendre comment tes objectifs et tes motivations ont un impact sur tes résultats.
Les motivations
Tes motivations sont à la base de tout. En effet, sans motivation, tu n’aurais aucune raison d'aller t’entraîner. Il s’agit de l’essence même de ta pratique. Pourquoi est-ce que tu fais du vélo ?
Il peut y avoir de nombreuses réponses à cette question. Néanmoins, on peut toutes les classer en deux catégories. Avec des motivations extrinsèques et intrinsèques.
Les motivations extrinsèques sont basées sur des récompenses et éléments externes. Comme par exemple “gagner une course”. Ton résultat ne dépend pas que de toi, mais de ton niveau par rapport à tes concurrents.
On peut également prendre en compte la reconnaissance sociale. En cherchant à être admiré par notre famille, nos amis, collègues… grâce à nos résultats.
Ces athlètes sont donc motivés par des récompenses externes et c’est peut-être ton cas. Ce ne sont pas de mauvaises motivations, mais tu verras que ces dernières restent fragiles.
De l’autre côté, on retrouve les motivations intrinsèques. Comme son nom l’indique il s’agit de récompenses internes avec la volonté d’améliorer ses performances physiques, sa santé, son bien-être grâce au vélo. On est ici dans la recherche de performance personnelle en souhaitant développer nos capacités.
Pour donner un exemple concret, vouloir développer sa puissance sur 20 min ou être capable de rouler plus longtemps sont basés sur des motivations internes. Aligner ton entraînement sur des motivations intrinsèques te portera vers des résultats bien plus élevés. En effet, dans les périodes difficiles, tu garderas le cap, car tu roules avant tout pour toi et ton développement.
Au contraire, un athlète porté exclusivement sur les classements et la reconnaissance de son entourage se retrouvera démotivé et n'accrochera plus à son entraînement au moindre résultat en dessous de ses espérances.
Néanmoins, on sait que le jeu du cyclisme se joue dans la durée. Si tu veux améliorer tes performances sur le vélo, tu dois donc te nourrir de motivations intrinsèques pour pouvoir jouer au jeu longtemps !
Maintenant que tu as identifié tes motivations, on peut passer à la fixation d’objectifs.
Les méthodes de fixation d’objectifs
La méthode courante est d'utiliser les “SMART goal” (objectifs intelligents)
- Spécifique : tu dois cibler une qualité précise comme le développement de ton endurance, ton record de puissance sur 20’, perdre de la masse grasse, améliorer ton sprint.
- Mesurable : on peut améliorer seulement ce qui est mesurable. Tu peux donc traquer ta progression de puissance sur 20’, ta puissance moyenne sur les sorties longues, ton taux de masse grasse, ta puissance maximale.
- Ambitieux : ton objectif doit être stimulant, car se battre pour gagner 3 watts sur une sortie de 4h ne l’est pas.
- Réaliste : il ne faut pas tomber dans l'extrême opposé, tu n’atteindras pas la Puissance 3’ de MVDP en 3 mois.
- Time-bounded (limité dans le temps): se fixer un délai, une date pour atteindre cet objectif pour le rendre concret.
Ton objectif doit remplir au mieux les caractéristiques ci-dessus bien qu’il soit difficile de paramétrer le délai de temps. Alors ne te force pas à remplir ce dernier ou fait le simplement pour t’ajouter une motivation supplémentaire, car anticiper une date précise est impossible. Tu peux également te fixer des objectifs longs terme avec des points de passage.
Exemple :
Objectif dans 3 ans : compléter l’étape du tour en moins de 7h
Point de passage :
- Rouler 450h en 2025
- Atteindre 600h de vélo en 2026
- Atteindre une FTP de 5,0w/kg en 2027
Néanmoins, tes objectifs resteront des rêves si tu n’as pas de plan. Pour rendre tes objectifs réalisables il te faut suivre un plan d’entraînement aligné avec ces derniers.
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