Si le vélo t'épuise, c'est un problème !
Si tu penses qu'il faut se sentir fatigué en dehors des séances pour espérer progresser, tu te trompes.
Quand on s'entraîne sérieusement, la fatigue est inévitable. C'est en créant un stress que notre organisme va s'adapter pour devenir plus fort. En effet chaque séance crée un stress adaptatif.
Cependant, même si ce stress est positif, il s'accompagne de "fatigue non-adaptative". Une fatigue qui va nuire à tes performances et à ta progression.
Pour progresser, il faut donc trouver le bon rapport pour générer suffisamment de stress positif tout en limitant le stress négatif.
Trop de fatigue n'amène aucun bénéfice. Cela va simplement réduire la qualité de ta vie, de tes séances et limiter grandement ta progression.
Évaluer son niveau de fatigue
La première étape est d'évaluer ton niveau de fatigue pour voir si tu es dans la bonne zone.
je t'explique tout en détail dans cette vidéo YouTube :
Identifier les causes de cette fatigue
Une fois que tu connais ton niveau de fatigue, le but est de trouver les causes qui amènent cette fatigue inutile :
- Mauvaise gestion de ta charge d'entraînement
- Trop de volume ou d'intensité.
- Mauvais calibrage des zones.
- Mauvaise gestion du stress au quotidien
- Stress chronique : impossibilité d'activer le système nerveux parasympathique pour récupérer.
- Manque de glucide
- Tes niveaux de carburant sont trop faibles, tu manques d'énergie. Chaque séance t'enfonce plus loin dans la fatigue.
- Manque de temps et de qualité de sommeil
- Observe les effets d'une nuit blanche sur tes performances. Je te laisse imaginer que perdre du sommeil de qualité chaque nuit réduit grandement tes résultats.
Ensuite, il faudra simplement les corriger pour remettre ton entraînement sur les rails.
Pour passer un cap de performance et atteindre ton meilleur niveau physique cette année je te laisse consulter mes 3 programmes.