Comment j’ai gagné 0,6 w/kg de FTP en 12 semaines ? Et comment tu peux faire pareil

Progresser en vélo peut être beaucoup plus rapide que ce que tu penses actuellement.

Attention, devenir un cycliste complet qui figure dans le top 1% de sa catégorie demande des années de travail et de régularité.

MAIS, progresser n’est jamais linéaire en réalité.

L’effort est linéaire mais les progrès fonctionnent eux par paliers. Quand ta planification d’entraînement est au point, ton niveau peut faire un bond avant de se stabiliser pendant un moment.

On s’entraîne pour passer un cap puis on continue nos efforts pour stabiliser ce niveau en attendant le prochain saut. Chaque “saut” de niveau ne vient pas de nulle part, si tu ne changes rien à ce que tu fais il ne va rien se passer.

C’est en modifiant certains paramètres de ton entraînement que tu peux espérer une réponse différente.

Mais concrètement, qu’est-ce que tu peux espérer obtenir en termes de gains ? (sur une courte période de temps)

Pour cela, laisse-moi te raconter une part de mon histoire.

Une fois que j’ai connecté tous les points de l’entraînement, volume, régularité, distribution des intensités, système nerveux autonome, j’ai eu un déclic : le chemin pour progresser m’est apparu extrêmement clair.

Je l’ai donc emprunté et j’ai testé ma méthode pendant exactement 3 mois. Ce qui a suivi m’a vraiment surpris !

Pendant 3 mois, je ne me suis pas cramé, je n’ai pas fait de gros blocs de haute intensité extrêmement difficiles, je n’ai pas fait de sacrifices, je n’ai pas arrêté de vivre.

On reste des cyclistes amateurs, ne l’oublions pas : le vélo doit ajouter un plus à notre vie, pas la ruiner.

Avant de commencer ce cycle de 3 mois, j’ai fait un test de puissance sur 20 min en bosse.

Sur le segment connu proche de chez moi, je passe en 19:39.

Les données du test :

• CP20 : 352 W

• Poids : 69 kg

• Rapport W/kg : 5,1 W/kg

Je tiens à préciser que j’étais sur un Canyon Ultimate de 7 kg (machine de guerre).

Quelques mois plus tard, en fin d’année, je refais le test. Cette fois-ci, je suis en VTT lol (Orbea Oiz, tout suspendu, 11 kg) car mon vélo de route n’était pas dispo.

Pas de problème, j’ai le capteur de puissance dessus. On est le 31 décembre, il fait très froid dehors, mais on ne se dégonfle pas !!

Les sensations à l’échauffement sont moyennes, je galère à 340 W… Mais je pars quand même et je rentre directement dans le test avec l’adrénaline.

Et là, je comprends qu’il y a quelque chose de nouveau. Je sens à peine les 11 kg du VTT, je vois des chiffres surprenants sur le compteur. Ça devient dur, mais je sens que j’ai de la marge, je peux toujours tomber une dent et je suis fort dans la tête. Je finis le test à bloc et là…

...Le résultat.

Attends, quoi !!??

J’ai clôturé le segment en 19’50 ! À peine 11 secondes de plus qu’avec mon vélo de route 3 mois plus tôt. (si je savais être si proche, j’aurais pu croquer mon RP)

En 3 mois, je suis devenu capable de suivre mon ancienne version sur route en VTT. Je suis choqué.

Mais quand je regarde les chiffres, c’est normal car j’ai gagné : + 23 W, en passant de 352 à 375 W, et j’ai perdu quelques kg (sans effort, juste en restructurant mes macros).

Ce qui fait +0,6 W/kg en 3 mois sans me tuer à la tâche !!

Je suis donc arrivé à 5,7 W/kg.

Par la suite, j’ai pu chercher 400 W sur 10 min (6,0 W/kg), 494 W sur 3 min (7,6 W/kg). Et je pouvais clôturer de grosses sorties sans grande difficulté (+200 km / 4 500 kJ).

À ce moment-là, j’ai compris que je tenais quelque chose. Malheureusement, par la suite, un problème de santé m’a éloigné des routes pendant un moment (que partie remise).

Alors j’ai décidé de passer le flambeau aux cyclistes amateurs qui veulent eux aussi atteindre l’excellence à leur échelle.

ET j’ai tout transmis dans “la Méthode Watt/kg™”.

La méthode qui t’enseigne pas à pas comment remettre ton entraînement sur les rails pour toi aussi passer un palier de performance rapide.

Et comme tu l’as vu ça peut aller très vite quand tout est aligné.

👉 Découvre la méthode watt/kg ici

Ce programme a été suivi par +1 200 cyclistes à ce jour.

Alors, si tu veux débloquer la méthode et tous les outils pour l’appliquer passe à l’action maintenant.

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Je n’ai rien gardé, et je sais que tu pourras découvrir un niveau que tu pensais impossible à la base. Exactement comme Adriano, Brice, Florian… et des dizaines d’autres.

À très vite de l’autre côté 🫡

– Antonin, La Science du Cyclisme