Cet email ne fera pas plaisir à certains, mais il est essentiel.
Aujourd'hui, on va régler le problème des crampes. (Attention, je généralise, bien sûr qu'il existe des cas particuliers, Je ne veux offenser personne.)
C'est l'une des questions qui m'a été la plus posée : comment éviter les crampes ?
La plupart des cyclistes sont convaincus qu'une crampe = un manque de minéraux (électrolytes) ou une mauvaise hydratation. On entend ça partout. C'est faux (En grande partie.)
La recherche pointe vers un mécanisme bien différent : un dérèglement du contrôle neuromusculaire.
À la fatigue, les récepteurs qui régulent ta contraction musculaire s'épuisent. Ton système nerveux perd le contrôle sur le muscle, qui se contracte de façon involontaire et soutenue.
Pas un muscle qui manque de sel. Un système nerveux débordé.
La preuve la plus parlante : boire du jus de cornichon stoppe une crampe en moins de 90 secondes, avant même que le liquide ait quitté l'estomac.
Ce n'est pas un effet électrolytique, c'est un signal neurologique. L'étirement fait la même chose : il active les récepteurs inhibiteurs et remet de l'ordre dans le signal nerveux.
Alors d'où viennent vraiment les crampes ?
D'une charge en kJ trop élevée par rapport à tes adaptations actuelles, ou d'une intensité maintenue dans la durée que ton système neuromusculaire n'est pas capable de tolérer.
L'atteinte d'une fatigue trop importante que ton organisme ne peut pas repousser.
En bref : tu as visé un objectif au-delà de ce que ton système nerveux peut gérer, et ça fait mal. Il n'y a aucun raccourci pour éviter les crampes.
Les deux seules solutions:
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Choisir des objectifs et des allures réalistes.
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S'entraîner plus et mieux.
Le seul remède aux crampes est l'entraînement. Passer plus de temps de qualité sur le vélo va grandement améliorer tes capacités de résistance à la fatigue. Jusqu'à ce que les crampes disparaissent de ton vocabulaire.
Si jamais tu as des crampes, la bonne nouvelle est que tu as de très bonnes capacités mentales, car la plupart des cyclistes ralentissent bien avant ces symptômes très avancés.
En partant du principe que tu as déjà une bonne base d'entraînement et que tu as été régulier jusqu'à maintenant. Tu n'as besoin que de douze semaines pour arriver au top de ta forme pour réussir ta saison Gran Fondo.
Cela signifie:
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Roulez plus vite dans les longs cols en battant tes records de puissance de 20 minutes à 2h.
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Enchaîner les difficultés sans déperdition de puissance.
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Encaisser des circuits très difficiles, riches en kilojoules.(ex: Étape du Tour)
(Éviter les crampes ahah!)
À très vite, et joyeuses Pâques !
Antonin La Science du Cyclisme
PS. Si tu t'entraînes sur des Medio fondo ou autre type d'objectif, on peut parfaitement t'aider. Réponds à cet email si tu as des questions par rapport au programme.
